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CONSELHOS E DICAS
Qual é a melhor posição para dormir? Não há uma resposta universal mas existem alguns conselhos que o podem ajudar a perceber a melhor postura a adotar enquanto dorme. P elo menos um terço das nossas vidas é passado a dormir. Ou devia ser, já que a Academia Americana de Medicina do Sono aconselha os adultos a dormirem entre sete a nove horas por noite. Embora o número de horas de sono possa sofrer alterações ao longo da vida, o mais provável é que a sua posição para dormir se mantenha. Por isso, importa perguntar: será que está a descansar com uma postura correta?
DE BARRIGA PARA BAIXO Esta posição não é aconselhada para a maioria da população, uma vez que causa tensão (e dores) no pescoço e coluna e pode limitar a circulação
do sangue nos braços, comprimindo os nervos.
DORMIR DE LADO De um modo geral esta é uma posição benéfica para toda a população: facilita a digestão, melhora a circulação, alivia a azia e o refluxo gástrico e estimula a drenagem linfática do sistema nervoso central. Para quem tem apneia obstrutiva do sono é a melhor posição para dormir.
10 DICAS PARA DORMIR MELHOR
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Durma entre sete a nove horas por noite
Mantenha horários regulares para adormecer e acordar
Torne o seu quarto confortável com uma temperatura amena, sem luz ou ruído, e evite ter televisão
Adote um estilo de vida saudável e pratique exercício físico regularmente, evitando contudo um horário próximo da hora de deitar
Evite o tabaco
54 | +vida _ novembro 2019
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