Susana Teixeira de Sousa Cocoordenadora da Unidade do Sono no Hospital CUF Infante Santo e Coordenadora da Unidade de Medicina do Sono no Hospital CUF Descobertas
POSIÇÃO FETAL Trata-se de uma posição que só é benéfica para as grávidas (se se deitarem sobre o lado esquerdo) e pessoas com dores na zona lombar. O facto de limitar a respiração no diafragma e causar desconforto a quem tem artrite nas articulações e costas torna-a pouco recomendada.
A MELHOR POSIÇÃO PARA CADA CONDIÇÃO
Dores de costas Dormir de barriga para cima com uma almofada atrás dos joelhos ajuda a aliviar as dores de costas, uma vez que sustenta a curvatura natural da coluna.
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Apneia obstrutiva do sono
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DORMIR DO LADO DIREITO OU ESQUERDO? A assimetria natural dos órgãos do corpo leva a que seja mais aconselhado dormir do lado esquerdo. Por exemplo, a maioria do sistema linfático – que filtra os resíduos do cérebro – e o estômago encontram-se deste lado.
Dormir de lado é a posição mais indicada para quem tem apneia do sono, uma vez que evita a queda da língua e favorece a respiração. Roncopatia Dormir de barriga para cima é a única posição que aumenta a intensidade do ressonar.
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Todas as outras têm a vantagem de aliviar este problema.
DE BARRIGA PARA CIMA Dormir de costas é a postura mais adequada para a maioria da população. Por ser uma posição neutra parece proteger a coluna, aliviar as dores na anca e joelho e ajudar a lidar com o refluxo gástrico. No entanto, se tem apneia obstrutiva do sono ou sofre de roncopatia, esta posição não é indicada pois favorece o ressonar e as pausas na respiração.
Azia e refluxo gástrico Dormir sobre o lado direito pode agravar estes problemas, por isso é aconselhado dormir virado para o lado contrário. Gravidez Estar deitada sobre o lado esquerdo do corpo melhora a circulação e impede que o útero pressione o fígado (que está do lado direito). Também alivia a pressão nas costas.
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Não ingira bebidas com álcool ou cafeína quatro a seis horas antes de dormir
Prefira uma refeição ligeira à noite (evite refeições pesadas com excesso de açúcar ou picantes)
Evite a exposição a fontes de luz azul emitida por dispositivos eletrónicos como o telemóvel, computador ou tablet antes de dormir
Aprenda a gerir o stresse: não leve para a cama as preocupações do dia e adote medidas de relaxamento antes de dormir
Evite as sestas superiores a 30 minutos durante o dia, pois podem perturbar o sono durante a noite
+vida _ novembro 2019 | 55
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