PREVINA-SE DAS PRINCIPAIS LESÕES Cabeça
Pulsos e braços Dores nestas zonas surgem quando a parte superior do corpo aplica demasiada pressão sobre o guiador ou quando os punhos não estão apoiados no ângulo adequado. • Pedale com os cotovelos ligeiramente fletidos para que funcionem como amortecedores. • Alongue os punhos e os braços. • Utilize luvas almofadadas para evitar a compressão do nervo mediano nas mãos. Joelhos
Pés As sensações de dormência e de “pé quente”, bem como as dores nos pés, são comuns entre os ciclistas. Regra geral, resultam do aumento do esforço muscular que provoca compressão sobre os vasos sanguíneos e os nervos que atravessam o tornozelo no seu trajeto até aos dedos do pé. • Evite sapatos apertados ou a utilização de vários pares de meias. • Analise a necessidade de uma palmilha para um maior apoio.
DIANA FERREIRA Medicina Desportiva no Hospital CUF Tejo e na Clínica CUF Alvalade
Cortes e equimoses na face e traumatismos cranianos devido a quedas aparatosas são algumas das lesões de que os ciclistas mais se queixam. • Não se esqueça de utilizar capacete, que reduz em 85% o risco de lesões. Pescoço e costas As horas passadas com o corpo curvado sobre o guiador podem ter um resultado infeliz: dores no pescoço e na região lombar. • Corrija a postura quando se encontra na bicicleta. • Ajuste adequadamente a altura do selim e/ou do guiador. • Faça exercícios que trabalhem e fortaleçam os abdominais, os músculos das costas e o quadril. • Alongue com regularidade.
PROTEJA-SE COM O EQUIPAMENTO CERTO • Coloque o capacete. • Utilize protetores de joelhos e de cotovelos. • Calce luvas almofadadas. ATENÇÃO! Se vai andar de bicicleta, leve sempre uma garrafa de água e beba com regularidade. Só assim evita a normal desidratação provocada pelo suor e pela respiração ofegante.
Estima-se que esta seja a zona na qual ocorrem mais lesões relativas a ciclismo, como tendinites. Resultam tipicamente de um défice no ajuste da bicicleta. • Verifique a altura do selim e a largura da presilha dos pedais. • Utilize sapatos adequados e, se necessário, com cunha.
Powered by FlippingBook