saúde
DESPORTO • CICLISMO
Precaução sobre duas rodas O atual contexto de pandemia fez com que muitas pessoas passassem a evitar os transportes públicos e a ver na bicicleta a alternativa ideal. Contudo, para uma circulação segura, é importante que tenha em conta alguns cuidados. A pandemia da COVID-19 fez disparar a procura por bicicletas um pouco por todo o mundo. O desejo de evitar os transportes públicos nos momentos diários de mobilidade, bem como a vontade de manter a atividade física durante o período de confinamento, fizeram com que muitas pessoas se tornassem “ciclistas amadores”. E até a Organização Mundial de Saúde chegou a recomendar a utilização de bicicletas, sempre que possível, em detrimento de outros transportes. Não obstante, seja para pequenos passeios, para as comutas diárias ou para treinos mais intensos, a praticabilidade deste meio de transporte não deve levar ao descuido no que diz respeito à segurança. A utilização inadequada da bicicleta e o desconhecimento dos riscos que lhe estão associados poderão originar consequências graves para a sua saúde, incluindo quedas e lesões. Saiba como as evitar.
SE SOFRER UMA QUEDA...
Não desvalorize qualquer sintoma, mesmo que lhe pareça mínimo. As quedas podem ter resultados graves, como concussões, dores musculares, hematomas, fraturas ou lesões cutâneas. CONSULTE O MÉDICO SE APRESENTAR... • Dores intensas • Hemorragia ou hematomas extensos • Perda de sensibilidade dos membros • Edema ou inchaço dos membros ou das articulações • Dor no peito, falta de ar, palpitações (sensação de batimentos cardíacos irregulares) • Tonturas ou desmaio
GARANTA QUE A BICICLETA ESTÁ ADAPTADA A SI Regra essencial do ciclismo: a bicicleta deve estar totalmente adaptada ao ciclista que a conduz. Para isso, deve ter em atenção alguns detalhes. Guiador
Selim • Opte por um selim confortável, que alivie a pressão na zona de apoio. • Ajuste a altura do selim. A distância do selim ao pedal deve permitir apenas uma ligeira flexão do joelho quando o pedal está na posição mais baixa. • Escolha a posição do selim e o seu avanço, de modo a evitar lesões pela fricção da rótula.
• Deve assegurar-se de que o guiador é confortável na zona de apoio das mãos. • Garanta que não existem problemas de fixação do guiador. Se este se soltar durante a utilização, pode arriscar-se a uma queda.
52 | +vida
Powered by FlippingBook