ZÉLIA CERQUEIRA Especialista em Medicina Geral e Familiar no Hospital CUF Coimbra
ASSEGURE UM SONO REPARADOR Antes de ir para a cama • Determine uma hora para dormir e respeite-a, mesmo em férias e feriados • Não durma sestas prolongadas durante o dia • Experimente caminhar um pouco antes de jantar • Evite cafés, colas, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chá preto ou verde; opte ao invés por beber um chá calmante 30 minutos antes de ir para a cama • Não se automedique se tiver um distúrbio do sono; procure antes o apoio de um médico Enquanto está na cama • Desligue o computador e outros aparelhos eletrónicos; opte, se necessário, por ler um livro antes de dormir • Escolha roupa confortável para dormir e uma almofada ergonómica que reduza a tensão nas costas e no pescoço • Mantenha um ambiente escuro, confortável e silencioso
COMO RECONHECER UMA... Constipação Duração 1-2 dias
Gripe Duração No mínimo uma semana • Corrimento nasal excessivo (rinorreia) Sintomas • Febre ocasional • Tosse
• Espirros • Lacrimejo • Perda de apetite
Potenciais sintomas • Falta de energia • Diminuição da concentração • Aumento do apetite • Insónia ou grande necessidade de dormir • Isolamento • Irritabilidade • Ansiedade • Pensamentos de morte ou suicídio seasonal affective disorder (SAD), é mais comum no outono e inverno, embora alguns autores refiram que também pode existir na primavera e no verão”, explica Zélia Cerqueira. EVITE AS DEPRESSÕES DE INVERNO Além das constipações, gripes, pneumonias e conjuntivites, as mudanças de estação também podem provocar um tipo específico de depressão. “A depressão sazonal, internacionalmente designada por Como prevenir • Deite-se cedo e levante-se cedo (para usufruir de mais tempo de luz natural) • Faça caminhadas pela manhã • Pratique exercício físico ao ar livre • Mantenha uma alimentação equilibrada
Sintomas • Cansaço • Dores musculares • Dores articulares
• Febre alta • Tosse seca • Inflamação dos olhos
O contexto de pandemia que envolve o atual inverno pode dar azo a algumas dúvidas em relação ao que é uma constipação, uma gripe ou uma infeção por COVID-19. Para ficar esclarecido, consulte o seu médico ou contacte a linha SNS24 antes de se dirigir a qualquer instituição de saúde, seguindo sempre as recomendações das autoridades de saúde. Procure acompanhamento médico se... • Sentir um agravamento de sintomas como: • Dores de cabeça (cefaleias) • Dores nos ouvidos (otalgias) • Vómitos • Dificuldade respiratória • Tosse com expetoração • Febre alta (que não cede a paracetamol ou ibuprofeno) • Não apresentar melhorias ao fim de 48 horas (no caso das constipações) • For portador de doenças crónicas
+vida | 47
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